Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Część Na początku trochę się opisze: Wiek:17 Wzrost:183 Waga:78 Ławka płaska:60kg Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy ) Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg Teraz trochę o moim treningu: A: Klatka i triceps -Ławka płaska 4x10 -ławka skos+ 4x10 -rozpiętki 4x10 -pompki 4x25 -francuskie wyciskanie -dipy [...]
Witam, Mam do was prośbe żebyscie poogli mi skorygowac plan na mase i moga byc drobne podpowiedzi zeby jak najlepiej ćwiczyc ;] Zaczne moze od moich wymiarów teraz i napisze swoj plan ktory dzis rozpisalem ;] Wymiary : Wzrost - 184 Waga - 72 bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 Trening 3 dniowy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat(rocznik 96) i nazywam sie Patryk ^^ Szukam motywacji wiec zakladam ten oto dziennik :D staz: od 2 MSC na POWAZNIE bez spalania miescia i kaleczac technike ;d Z wymiarow znam tylko biceps 36 cm Plan: sroda: klatka+bic 4xWL 3xSkos hantle 3x rozpietki plasko ______________________ 3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21" 3x [...]
Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]
Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie co nie co podpowiedzieli . Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 Triceps: -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]
proszę o poprawe planu na mase, który bede stosował za 3-4 tyg. aktualnie robie plan mawashiego na klatke(siła 4 tyg.) więc na mase klatke zrobie też jego planem, nie wiem co dać na plecy, żeby była jakaś odmiana. Jesli chodzi o suplementacje to: O-3, Maxivit, no i zakupiłem monstermass (nie zawsze mam czas na jakis porządny posiłek). Dieta: nie [...]
Witam ! wiec ... mam pewne nie jasności ponieważ od nie dana zrobiłem sobie ze znajomymi siłownie ... mamy w niej ławkę z możliwością łamania do 30 stopni w górę , elementy do ćwiczenia nóg na kocu ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: sw/biegi.pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia raz w tygodniu. W domu drazek i hantle 2kg... Dieta: Staram sie jesc jak najwiecej produktow bialkowych i jesc czesto. Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
Siema jestem po fbw na masę, teraz mam przerwę, chciałbym od pon zacząć redukcję. moje dane: wiek 17 wzrost 175 waga 74-75 ok przedramię 27 biceps 33 klaty nie podaję bo nie umię zmierzyć biodra 88 pas 79 udo 60 łydka 38 dieta - nie mam na papierze, nigdy nie miałem a przyrosty były i nie zalałem się fatem. sądzę że za młody jestem na dietę, by [...]
Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]
Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]
[...] nawet takich polgodzinnych ktore tez wygladaja nie glupio. Postanowilem przejrzec artykuly na sfd o treningach w domu i wybralem cwiczenia ktore mozna robic majac tylko drazek w domu (gumy prawdopodobnie kupie dopiero za jakis czas). Tak wygladaja te cwiczenia: Klatka: -Pompki klasyczne 4x10-12 -Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x8-10 -Pompki [...]
[...] Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale stosuje bez obiadow bo po tygodniu jak widzialem codziennie ta piers z kurczak to szlag mnie chcial traafic xD [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją rozpiske, mam obecnie 186 cm wzrosu i waże 74 kg. Do wielkanocy mam do wykorzystania jedynie hantle i nie w pelni sprawny atlas (działa drążek u góry i na nogi) Rozpiska wygląda tak Poniedziałek: klata: Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami [...]
Nie jestem kulturystą, po prostu bardzo mi zależy, żeby trochę poprawić sylwetkę do czerwca. Jestem ogólnie wysportowany, ale chudy. Ułożyłem sobie plan na masę, starając się stosować do wytycznych w Atlasie Ćwiczeń. Sprzęt którym dysponuję to atlas, drążek i hantle. Poniedziałek - triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 serii po 10 [...]